Se sacos de compras, caixas das bebidas, malas de viagem do feriado ou caixas pesadas no escritório: há sempre algo pesado nós tem que levar ao redor connosco ou levantar. Isto pode afetar sua parte traseira – especialmente se você vai aproximadamente ele a maneira errada.

A seguinte lista de verificação dá-lhe alguma orientação para facilitar o levantamento do dia a dia:

1. REDUZA O PESO DA CARGA.
   Isto é realmente lógico, mas é uma parte de conselho que é ignorado frequentemente: na medida do possível, os pesos da carga devem ser reduzidos aos tamanhos facilmente manejáveis. É melhor distribuir grandes cargas de compra entre dois sacos de compras do que para levar uma única carga pesada em um lado com uma mão.
2. USO DO SIDA.
   Nós encontramo-nos frequentemente na situação de ter que levar os objetos que são realmente muito demasiado pesados para nós. Se malas de viagem, caixas das bebidas, casos de embalagem ou caixas pesadas: aqui nós devemos utilizar auxílios para reduzir significativamente a carga. Certifique-se que sua mala de viagem está cabida com as rodas, por exemplo. As caixas pesadas (das bebidas) devem, se possível, somente ser transportadas usando um carrinho de mão ou um montanhista da escada.
3. CRIE UM AMBIENTE ERGONÔMICO.
   A atenção particular deve igualmente ser pagada ao ambiente físico para facilitar levantar, levar, esticar, abaixar e aumentar. A maioria de aspecto importante aqui:
   – suficiente sala mover-se
   – elevação do recolhimento/depósito da carga de aproximadamente 70 a 100 cm e
   – suficiente visibilidade ao mover-se
4. TÉCNICA DE LEVANTAMENTO CORRETA.
   Ao levantar com uma parte traseira reta, a carga nas diminuições do disco intervertebral em aproximadamente 20% em relação ao levantamento com hunched para trás. Além, uma boa técnica de levantamento assegura-se de que a carga esteja aplicada muito mais uniformemente aos discos intervertebrais: isto é porque a carga é aplicada somente na compressão, e o esforço compressivo é distribuído favoravelmente sobre a superfície inteira dos discos intervertebrais e dos corpos vertebrais. Esta é a maneira direita de fazê-la:
   - Mova-se em tão perto quanto possível para a carga
   - Posicione seus pés assim que estão pelo menos a uma quadril-largura distante
   - Mantenha sua parte traseira verticalmente
   - Entre em uma ocupa com seu reto traseiro
   - Ativamente tenso seus músculos abdominais ao levantar
   - Apoie a carga perto do centro de seu próprio corpo
5. GESTÃO DE TEMPO APRECIÁVEL.
   Os grupos do músculo usados levantando e levando ficam cansado ao longo do tempo. Como os aumentos da fadiga, as diminuições da força e a atenção são reduzidos. Em consequência, o trabalho é percebido como mais desafio, assim que é executado com menos cuidado e o risco de aumentos de ferimento. Para impedir isto, a carga de trabalho deve ser dividida acima de modo que a fadiga seja mantida a um mínimo.
6. EVITE TORÇÕES E MOVIMENTOS DE EMPURRÃO.
   A fim impedir o lumbago ou, na pior das hipóteses, um disco deslizado, você deve fazer absolutamente certo você não gerencie sua parte superior do corpo ao transportar cargas. Em lugar de, para ser certo girar seu corpo inteiro. Comece levantando a carga e gire então seu corpo inteiro no sentido de movimento desejado, tomando etapas pequenas como você vai. Então você pode ajustar a carga para baixo em uma maneira controlada com seu reto traseiro.
7. OBTENHA A AJUDA.
   Se você levanta bens pesados e volumosos apenas, você mover-se-á frequentemente nos empurrões. Os movimentos espasmódicos puseram muita tensão sobre sua espinha. Assim: se em todo o possível, obtenha a ajuda! Realize movimentos em uma maneira (um pouco lenta) controlada.